Importância do sono para seu treino

Você sabia que não é no treino que os músculos crescem? É durante o sono! Quando dormimos, o corpo recupera as fibras musculares. Nesse momento, a massa muscular é reconstruída através das proteínas e dos aminoácidos que consumimos. O ideal, então, é dormir de 7 a 9 horas por dia.

Se o sono é parte do treino, então o horário que você faz exercícios também é importante. Evite exercícios no período noturno, próximo da hora de dormir. Atividade física pode gerar excitação do sistema nervoso central, o que atrapalha o periodo inicial do sono.

E falando em sono, dormir pouco afeta diretamente as atividades que exigem concentração, causa problemas de memória, aumenta a irritação, o nervosismo, o estresse e acaba prejudicando funções do organismo.

Portanto, planeje sua rotina para encerrar a atividade física intensa até 3h antes de dormir e durma de 7 a 9h por dia. Os benefícios disso serão rapidamente percebidos!